Com a proximidade do início das aulas, é fundamental começar a ajustar os horários das crianças gradualmente, na reta final das férias, para que se adaptem à nova rotina. A pediatra Vívian Wunderlich explica que o ideal é que essa adaptação ocorra duas semanas antes do início das aulas. “Isso permite que o organismo se acostume gradualmente ao novo ritmo, evitando o impacto abrupto na rotina do sono”, afirma, ao ressaltar a importância do sono adequado para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. Em entrevista à Folha do Mate, ela aborda o assunto e também destaca o quanto a alimentação saudável deve ser uma aliada dos estudantes.
Qual a importância do sono adequado para os estudantes?
O sono adequado desempenha um papel crucial no desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. Durante o sono, ocorre consolidação da memória, liberação de hormônios de crescimento e recuperação física, influenciando diretamente no desempenho escolar. É possível orientar o estudante inclusive que de modo que ele entenda que horas de sono perdidas não são recuperadas e que os períodos de sono posteriormente programados não irão compensar uma noite mal dormida.
Quanto tempo é necessário dormir?
O tempo de sono recomendado varia de acordo com a faixa etária. Para crianças de 4 a 12 meses, são indicadas de 12 a 16 horas de sono por dia, incluindo os cochilos. Dos 1 aos 2 anos, o ideal é de 11 a 14 horas, enquanto crianças de 3 a 5 anos devem dormir de 10 a 13 horas. Na faixa etária de 6 a 12 anos, recomenda-se um período de sono de 9 a 12 horas, e para adolescentes de 13 a 18 anos, o ideal é de 8 a 10 horas de sono por noite.
A alimentação também é importante para um bom desempenho escolar? Por quê?
A rotina de refeições também é importante. É necessário que a criança e o adolescente façam regularmente suas refeições durante o dia para que, na hora de dormir, não estejam com fome e nem superalimentados. Deverão jantar cedo ou fazer um lanche antes de dormir, se estiverem acostumados a isso. Deve-se também prestar atenção em alguns alimentos e medicações estimulantes, como aqueles que contêm cafeína, chá mate, chá preto, chocolate, café e refrigerantes, que se consumidos até quatro horas antes da hora de dormir, podem prejudicar o sono adequado.
O café da manhã é necessário? Por quê?
O café da manhã é essencial para fornecer a energia necessária após o período de jejum. Um café da manhã saudável deve incluir carboidratos complexos, proteínas magras, frutas e laticínios para sustentar as atividades matinais e a concentração na escola.
Que dicas pode dar aos pais na hora de preparar os lanches dos filhos?
Opte por lanches que combinem proteínas, carboidratos complexos e vegetais. Evite excesso de alimentos processados e açucarados. Frutas, vegetais cortados, queijo, iogurte e sanduíches de ingredientes nutritivos são boas opções. Inclua as crianças no preparo dos lanches para que elas comecem a ter uma boa relação com a comida, estimulando também a interação com os pais.
Qual a importância de manter um tempo para brincadeiras, em meio à rotina escolar?
Mesmo com a carga de estudos, é vital reservar tempo para atividades lúdicas. O brincar é essencial para o desenvolvimento social, emocional e cognitivo das crianças. Os pais podem ajudar a equilibrar isso programando intervalos para brincadeiras ao ar livre e incentivando atividades recreativas.
Higiene do sono: dicas para melhorar a hora de dormir
1) Manter uma rotina para os cochilos diurnos das crianças que ainda necessitam, evitando-os no final da tarde;
2) Colocar a criança ainda acordada em sua cama, indicando que é hora de dormir, oferecendo-lhe ambiente calmo e tranquilo para induzir o sono e ganhar sua confiança e segurança;
3) Criar uma rotina para a hora de dormir, com um momento bom e agradável com os pais (ler estórias, ouvir música calma, etc.), sem muitos estímulos;
4) Criar um ambiente propício ao sono, confortável e acolhedor;
5) Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, incluindo finais de semana e feriados (horários regulares);
6) Evitar bebidas (chocolate, refrigerante, chá mate ou cafeinados) e medicações que contenham estimulantes próximas a hora de dormir;
7) Tentar não deixar a criança adormecer com mamadeiras, leite, chás ou vendo televisão ou em outro lugar que não seja sua própria cama;
8) Não alimentar a criança durante a noite;
9) Evitar levar a criança para cama dos pais ou outros lugares para dormir ou acalmar-se;
10) Se a criança acordar à noite para ir ao banheiro ou por causa de pesadelos, permanecer no quarto dela até se acalmar e avisá-la que retornará para o seu quarto, quando ela adormecer;
11) Quando lidar com a criança durante a noite, usar uma luz fraca, falar baixo e ser breve o suficiente, sem estimulá-la.
Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria
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