O seu maior desejo é ter um sono tranquilo, sereno e regulado? De acordo com uma pesquisa divulgada pelo Instituto do Sono, a insônia crônica, afeta mais de 40% dos brasileiros. Se você faz parte desse número, saiba que atitudes simples podem ajudar a melhorar essa situação. O psicólogo residente na Escola de Saúde Pública do Estado do Rio Grande do Sul, Ivan Cornélius Dahn, que atua na Estratégia Saúde da Família (ESF) do bairro Macedo, acredita que o fundamental é estabelecer uma rotina de sono: ensinar ao corpo que tem hora para dormir e momento de acordar. “Com a invenção da luz, nosso corpo se confunde um pouco, pois é fundamental o momento de escuridão, por isso, cabe a cada indivíduo ensinar o seu metabolismo”, comenta.
Além da rotina, o sono deve ser algo natural, por isso, Dahn não recomenda forçar uma noite de sono. “Não adianta ficar rolando na cama, é preciso fazer algo para relaxar.” O psicólogo enfatiza alguns itens a serem observados, fazendo uma higienização do sono. “Diminuir a temperatura, conferir a qualidade do colchão, desligar os sentidos, criar uma estratégia para o sono, afastar eletrônicos”, exemplifica. Ele também cita a importância de gastar energias com exercícios físicos, durante o dia; evitar alimentos pesados, bebidas estimulantes e manter o quarto confortável e aconchegante. Dahn ainda aconselha que o quarto seja utilizado somente para dormir. “Muitos leem, escutam música, mexem no celular, olham televisão, mas isso não é recomendado. O corpo precisa descansar.”
Notícias Relacionadas
SEM CARNEIRINHOSO psicólogo deixa algumas dicas para aquelas noites em que você não consegue dormir. “O ideal é, antes de dormir, não tentar resolver problemas, fazer a lista de compras ou lista de tarefas para o dia seguinte. Também não adianta contar carneirinhos, o cérebro fica ‘trabalhando’ e não descansa. Por isso, o sono não vem”, evidencia.Para o profissional, a prática regular de exercícios físicos também ajuda a ter noites bem dormidas. “Se a pessoa dorme durante o dia, e à noite não consegue, é bom evitar os cochilos. O estresse também deve ser evitado, mas, principalmente, devem ser feitas atividades que acalmam e exercícios de relaxamento.”
Insônia primária e secundáriaO psicólogo Ivan Cornélius Dahn explica que a insônia pode ser caracterizada em duas grandes categorias. A primária, seria causada pela genética ou por alguma questão do ambiente. Dahn orienta que, nesses casos, o ideal é fazer a higiene do sono, trabalhar o conceito, e nos últimos casos recorrer a medicamentos fitoterápicos.A insônia secundária é caracterizada pela falta de saúde mental ou alguma dor física. As orientações são as mesmas, o que prevalece é sempre a higienização do sono, porém, o aconselhado nesses casos é procurar a orientação médica.O psicólogo explica que uma boa noite de sono proporcionará uma maior concentração durante o dia, favorecerá o bom humor e aumento de sentidos cognitivos. Entretanto, as noites mal dormidas causam obesidade, irritabilidade, hipertensão e diabetes, entre outros tantos problemas.
