Você sabe qual é a importância dos alongamentos no dia a dia? Bem, ao aquecer toda extensão do corpo, com um dos tipos de alongamento, você se prepara melhor a fim de cumprir os exercícios físicos que vêm a seguir. E não é só isso, viu?
É uma ótima dica para quem quer aliviar a dor no pescoço, nos braços, na coluna, etc.
Além do mais, ao optar por uma rotina de treinos rápidos e simples, você se previne contra as lesões. Sem falar que isso relaxa o seu corpo, melhora a sua postura… e pode ser feito em qualquer lugar. Como em casa, no trabalho ou na rua.
Mas é preciso contar com uma série eficaz para isso. Exercícios físicos que vão atender às suas necessidades. Logo, é bom conhecer alguns tipos de alongamento e de aquecimento. E claro, saber de uma vez para o que cada um deles serve. Não é mesmo?
Entenda mais sobre o assunto. Veja as nossas dicas!
Quais são os benefícios do alongamento?
As tarefas devem ser cumpridas todos os dias, viu? Seja com o alongamento estático ou com o dinâmico. Pois, só assim vai haver um bom ganho.
Saiba quais são os benefícios do alongamento:
- Ter uma boa postura;
- Fazer os exercícios de um jeito mais fácil e leve;
- Evitar as lesões;
- Elevar o bem-estar e também a autoestima;
- Combater a crise de ansiedade e o estresse;
- Se livrar das tendinites;
- Ter uma boa coordenação motora;
- Não deixar que os músculos encurtem;
- Mudar a consciência corporal;
- Prevenir e tratar as dores nas costas, na cervical, etc.
Quais são os tipos de alongamento?
É bem verdade que nem sempre há tempo para os treinos, não é mesmo? Por isso, a melhor saída é buscar opções mais fáceis e ágeis de manter o corpo se movendo. E assim evitar de todas as formas que você seja sedentário. Com menos risco de ficar doente.
Então… quais são os tipos de alongamento? Veja como eles são e o que você ganha com cada um deles.
- Passivo
É um exercício bem simples, mas que exige alguns objetos na hora de criar os movimentos, ok? Você pode usar uma bola de pilates, uma faixa elástica, um tapete para treino e a ajuda de uma outra pessoa.
Sem dúvida, é um dos métodos mais usados em treinos de recuperação muscular ou da parte motora. Como a fisioterapia, por exemplo.
O treino amplia a flexibilidade, dá mais firmeza aos músculos e aos pontos articulares. Mas, para este fim, você deve contar com o auxílio de um profissional da área.
- Ativo
Um dos tipos mais práticos é o ativo, pois não tem a necessidade de ajuda externa. Nem de um parceiro nem de objetos. O que é ótimo para quem vai usar o alongamento nas pausas do trabalho para tirar toda tensão.
A ideia é ter mais amplitude no movimento. Esticar o corpo, manter-se um tempo na posição e estimular a ação dos músculos antagonistas. De modo que os outros músculos possam relaxar.
Embora o movimento seja um pouco suave, às vezes ele gera incômodo. Então não é bom exagerar no tempo de duração em cada exercício.
- Estático
Uma das melhores opções para se alongar é com o modo estático. Pois não exige muita força, e sim foco.
É um dos tipos de alongamento “sem” movimento. Nele, você faz a posição indicada e apenas permanece ali por 20 a 30 segundos. O que relaxa os tendões, os músculos, a coluna e as articulações. Além disso, prepara esses pontos para a tarefa que está prestes a começar.
O treino estático faz parte da série de muitas terapias por aí. Por causa disso, é considerado um tipo de reabilitação também.
- Dinâmico
O alongamento dinâmico é ótimo na hora de se esquentar no pré-treino, viu? São impulsos curtos e específicos, e que movem todo o corpo. As pernas, os ombros, o pescoço, os braços etc. O que vai depender da série, é claro.
A rotação do quadril, a elevação do joelho e os movimentos de supino são alguns dos tipos de alongamento.
- Balístico
Para quem treina impulsão, essa é uma das melhores alternativas. Um treino muito habitual dos fisioterapeutas e treinadores, já que é um dos tipos de alongamento que amplia os limites dos músculos. Através de saltos, ações rápidas e força física. Então, é muito comum no meio esportivo.
Trabalha a flexibilidade das pernas, dos braços, dos ombros e dos joelhos. Dá mais força às partes motoras.
