Diätwunder: Esspause
Intervallfasten – So heißt ein neuer Ernährungstrend, der angeblich das Abnehmen erleichtern soll. Gesund soll es auch sein, aber ist es wirklich besser als eine normale Ernährung? Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten ist eine weitere Möglichkeit, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Es gibt drei verschiedene Varianten des Intervallfastens:
Beim alternativen Fasten stellen Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden zweiten Tag auf Null und essen die restlichen Tage normal weiter.
Bei der bekannten 5:2-Methode essen Sie fünf Tage ohne Kalorieneinschränkung und zwei Tage nehmen Sie nur 500 – 600 Kalorien zu sich.
Das tägliche Fasten für eine begrenzte Zeit, z. B. 16:8 Uhr, ist derzeit besonders beliebt. Das bedeutet, dass Sie 16 Stunden, am besten über Nacht, fasten und die restlichen 8 Stunden essen können, bis Sie sich satt fühlen. Die letzte Methode ist so beliebt, weil Sie ohne Kalorienbeschränkung essen können.
Abnehmen ist gar nicht so einfach. Das weiß jeder, der es schon mal versucht hat. Darum sucht man immer wieder neue Methoden, um das Abnehmen leichter zu machen.
Was bringt das Intervallfasten?
Reduzierung des Körperfetts und Körpergewichts;
Senkung des Blutzuckerspiegels;
Senkung des Cholesterinspiegels;
Senkung von Bio-Markern (bestimmten Stoffen), die auf Entzündungsreaktionen hindeuten (die z.B. verstopfte Herzgefäße fördern können);
Senkung des Hungergefühls im Allgemeinen.
Jejum intermitente
Milagre para emagrecer: intervalo entre refeições
Jejum intermitente – É o nome de uma nova tendência nutricional que diz tornar mais fácil perder peso. Também é saudável, mas é realmente melhor do que uma dieta normal? O jejum intermitente é uma outra forma de atingir um déficit calórico. Existem três tipos diferentes de jejum intermitente:
• No jejum alternativo, você zera sua ingestão de calorias a cada dois dias e continua a comer normalmente pelo resto dos dias.
• Com o conhecido método 5: 2, você come cinco dias sem restrição calórica e dois dias você consome apenas 500 – 600 calorias.
• Jejum diário por tempo limitado, por exemplo 16: 8 horas, é atualmente o mais popular. Isso significa que você deve jejuar por 16 horas, de preferência durante a noite, e comer as 8 horas restantes até se sentir satisfeito. O último método é muito popular, porque permite que você coma sem qualquer restrição calórica.
Perder peso não é fácil. Todo mundo que já experimentou uma dieta sabe disso. É por isso que estamos sempre procurando novos métodos para tornar mais fácil perder peso.
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
• Redução da gordura corporal e do peso corporal;
• redução dos níveis de açúcar no sangue;
• redução dos níveis de colesterol;
• Redução de biomarcadores que indicam reações inflamatórias (que, por exemplo, podem promover o entupimento dos vasos cardíacos);
• Diminuição da sensação de fome em geral.
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