Para melhorar a saúde e viver uma vida equilibrada após os 40 anos, há várias coisas que as mulheres podem fazer, como incorporar hábitos melhores, melhorar a alimentação, praticar exercícios regularmente, aprender a gerir o stress de forma eficaz e equilibrar as hormonas. Após os 40 anos, as mulheres devem compreender a importância do autocuidado, pois passam por muitas mudanças, como a menopausa, que as torna vulneráveis a várias condições relacionadas à saúde, como diabetes e osteoporose.
Os seguintes hábitos podem ajudar:
Compreender a menopausa e o seu impacto
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Após os 40 anos, as mulheres passam por muitas mudanças, especialmente a transição causada pelas fases da menopausa. Com uma maior consciencialização, as mulheres com mais de 40 anos podem gerir os sintomas de forma mais eficaz, pois isso permite-lhes lidar com potenciais riscos para a saúde e melhorar a sua qualidade de vida, especialmente durante a perimenopausa e a pós-menopausa.
A transição para a menopausa é conhecida como perimenopausa e geralmente começa em meados dos 40 anos. Distúrbios do sono, alterações no ciclo menstrual e ondas de calor estão geralmente associados à perimenopausa na faixa dos 40 anos. Ao compreender as várias fases da menopausa, as mulheres podem detetar os sintomas e consultar um profissional de saúde para o seu tratamento.
Priorize a prática regular de exercícios físicos
Para melhorar a saúde geral, as mulheres na faixa dos 40 anos devem priorizar a prática regular de exercícios físicos, pois isso pode ajudar no controle do peso, na prevenção de doenças crónicas e melhorar o bem-estar mental e emocional. Além disso, a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a retardar os problemas relacionados à idade, ao mesmo tempo em que aumenta a força e a energia, o que pode melhorar a independência na terceira idade.
Após os 40 anos, as mulheres experimentam naturalmente um declínio na densidade óssea e na massa muscular, o que pode causar fraqueza e aumentar o risco de lesões e fraturas causadas por quedas. Com exercícios regulares, especialmente treino de força, as mulheres na faixa dos 40 anos podem mitigar a perda muscular e óssea, mantendo a mobilidade, a força e o equilíbrio.
Tenha um sono de qualidade
As mulheres na faixa dos 40 anos devem priorizar um sono de qualidade para manter uma boa saúde física e mental. Com um sono melhor, as mulheres podem melhorar o seu bem-estar, reduzindo a ansiedade e a depressão e regulando melhor o seu humor. Como mencionámos anteriormente, as alterações hormonais estão ligadas à menopausa e à perimenopausa, o que faz com que o nível de estrogénio flutue, o que naturalmente diminui a melatonina e, consequentemente, afeta a qualidade do sono, o que pode tornar o sono mais difícil.
No entanto, é importante praticar uma boa higiene do sono e controlar os padrões de sono perturbadores. Priorizar um sono de alta qualidade após os 40 anos não é apenas importante para se sentir bem e descansada, mas também é uma estratégia eficaz para manter a saúde física e controlar os sintomas potenciais associados às alterações hormonais.
Melhorar a dieta e a nutrição
Devido à alteração hormonal, as mulheres devem concentrar-se em melhorar a sua dieta e nutrição após os 40 anos. As mulheres passam por muitas alterações fisiológicas, bem como alterações hormonais, que podem causar o abrandamento do seu metabolismo, o que pode afetar ainda mais o controlo de peso, a saúde geral e os níveis de energia.
Com uma nutrição adequada, as mulheres podem manter a massa muscular, manter a densidade óssea e, simultaneamente, minimizar o risco potencial de desenvolver doenças crónicas, como problemas cardíacos e diabetes. Um metabolismo mais lento pode causar ganho de peso. Além disso, as flutuações hormonais devido à perimenopausa e menopausa podem diminuir os níveis de estrogénio, o que pode levar ao ganho de peso.
Ingerir proteína suficiente é crucial para ajudar a manter um metabolismo saudável e preservar a massa muscular, melhorando ao mesmo tempo a força e a vitalidade gerais.
