Durante os últimos dias, em que o estado se manteve em bandeira preta, as pessoas foram ‘obrigadas’ a permancer em casa, para cumprir as normas de Distanciamento Controlado. Em razão deste comportamento, foi difícil manter hábitos saudáveis na alimentação. O isolamento social e a impossibilidade de manter uma rotina, em muitos casos, conbribuiu para o desenvolvimento da ansiedade e compulsão alimentar.
O fato de ‘não ter nada para fazer’ faz com que muitas pessoas corram para a geladeira, para comer tudo o que está ao alcance dos olhos. Mas, não é bem assim que funciona. Antes que isto ocorra, é preciso adotar hábitos que possam melhorar o autocontrole do consumo excessivo de alimentos, principalmente durante este período, em que é preciso manter uma alimentação saudável para garantir a imunidade do corpo.
De acordo com a nutricionista Bruna Neves, hábitos podem fazer toda a diferença neste processo, entre eles, o aumento no consumo de fibras e água, a prática da atividade física e, até mesmo, a concentração ao consumir os alimentos. Veja abaixo cinco dicas da profissional, para melhorar o autocontrole na alimentação, durante o período de isolamento.
Dicas práticas de alimentação
- Aumentar o consumo de fibras: além de vários outros benefícios à saúde, as fibras aumentam a saciedade, mantendo a sensação de alimentados por mais tempo. Insira na alimentação amendoim, nozes, castanhas, sementes de chia e girassol juntamente com as frutas, o iogurte e o leite.
- Beba água: algumas vezes, os sinais de fome e desidratação se confundem. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto. Esta atitude é mais comum durante a semana, mas também deve ser preservada nos sábados e domingos.
- Pratique atividade física: mesmo em tempos de pandemia, mantenha o corpo sempre em movimento. Pode ser uma prática que possa ser realizada no conforto de casa ou em ambientes ao ar livre. Além de ser uma forma de nos mantermos ocupados, o exercício físico libera hormônios que trazem sensação de bem-estar e prazer, evitando assim, o ‘beliscar’ fora de hora.
- Evite manter em casa guloseimas ou outros alimentos calóricos, que despertem o desejo de consumo. O indicado é comprar alimentos somente quando for consumí-los e apenas a porção necessária.
- Pratiquem o comer com a atenção plena. Apreciem este momento, sintam as texturas do alimento, respire fundo enquanto fazem a refeição e deixem o cérebro entenda este processo. Este comportamento evita que as pessoas saem da mesa já pensando em comer novamente. A nutricionista orienta que o consumo dos alimentos não seja realizado no sofá, em frente a TV ou celular, e sim, servido à mesa.
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