Briga de Peso
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Dia desses estava eu, concentrada em um exercício na academia, quando olho pelo espelho e vejo um bebê! Olhei de novo, já que não é comum ver uma criança nesse espaço, ainda mais tão pequenina, e percebo que quem estava cuidando dela era o pai. Observo ao redor e enxergo a mãe, caprichada em um macacão de ginástica, fazendo alguns exercícios.
Na hora pensei: precisamos falar disso no ‘Briga de Peso’! Afinal, se já é difícil para as mulheres ‘normais’ manterem uma rotina de exercícios físicos após a gestação, imagina quando se tem um recém-nascido em casa.
Fui conversar com o profissional de Educação Física da Academia Corpo & Alma, Cássio Rauber, para saber mais sobre o assunto. Ele comentou que os benefícios da prática de atividades físicas durante a gestação são diversos e atingem diferentes áreas do organismo materno.
O exercício reduz e previne as lombalgias, causada pela mudança repentina do centro de gravidade da mãe, promove menor retenção de líquidos no tecido conectivo, reduz estresse cardiovascular, o que se reflete em frequências cardíacas mais baixas, maior volume sanguíneo em circulação, maior capacidade de oxigenação, menor pressão arterial, prevenção de trombose e varizes, e redução do risco de diabetes gestacional.
Ou seja, praticar exercícios é excelente para a futura mamãe. Mas como retomá-los depois do parto?
Cássio Rauber diz que não existem estudos publicados indicando que, na ausência de complicações médicas, a retomada rápida das atividades irá resultar em efeitos adversos. Isso varia muito de indivíduo para indivíduo. Usualmente, de quatro a seis semanas é o tempo que se espera para uma boa recuperação do corpo em casos de parto normal sem complicações. Mas caso a mãe se sinta favorável a voltar antes desde período, deve conversar com seu médico. Em caso de cesariana o tempo de espera é maior. é importante sempre ter a liberação médica. Lembrando, que a atividade física, pode ser um aliado no combate da depressão pós-parto.
Você está grávida? Quer saber como praticar exercícios?
Cássio diz que alguns tipos de atividades físicas como exercícios leves na água, caminhada e bicicleta, já vêm se destacando como prática de atividade física durante o período gestacional, apesar de ainda não existirem recomendações padronizadas. Realizar atividades aeróbicas, de força e flexibilidade são aptidões favoráveis.
Perda de líquido amniótico, dor no peito, sangramento vaginal, enxaqueca, dispnéia, edema, dor nas costas, náuseas, dor abdominal, contrações uterinas, fraquezas musculares e tontura, redução dos movimentos do feto, são sinais ou sintomas que representam perigo de complicações na gestação durante a prática de atividade física e indicam que o exercício deve ser imediatamente interrompido por constituírem grande risco para a saúde tanto da gestante quanto do feto.
Cássio diz que o importante é ter o bom senso, respeitar o período gestacional que se encontra para determinar intensidades, volumes, e exercícios ou modalidades, para jamais por em risco a gestante e o feto.
Não deixe de se exercitar durante a gestação, procure ter o acompanhamento de profissional de Educação Física capacitado para orientar, por se tratar de um período tão especial e raro da vida.
