Se durante o inverno tem gente que foge dos exercícios por causa do frio, no verão, a desculpa se inverte: o calorão – e o suador decorrente dele – costumam ser os motivos de queixas.
De fato, com as altas temperaturas, é preciso escolher os horários mais frescos, ou ainda, optar por ambientes climatizados. Para entender como o corpo reage aos exercícios no verão, entrevistamos o profissional de Educação Física da Academia Corpo & Alma, Cássio Rauber.
Ele diz que o corpo é capaz de se adaptar ao calor e ao frio mediante a uma exposição contínua, em um processo conhecido como aclimatação (adaptações em dias ou semanas) ou aclimatização (adaptações em meses e até anos).
Apesar da variação de temperatura ambiente, a temperatura corporal interna é fisiologicamente regulada para manter-se em certo nível. Assim, apenas existe variação da faixa de temperatura corporal normal (36,1°C a 37,8°C) durante um exercício intenso prolongado, em caso de doença, ou em condições extremas de calor ou frio.
Entre todos os mecanismos pelos quais o calor é transferido do indivíduo para o meio ambiente, a evaporação é sem dúvida o principal modo de resfriamento térmico durante o exercício: em torno de 80% da perda total de calor em uma pessoa fisicamente ativa. O suor é a forma mais eficiente de dissipar o calor, tornando-se cada vez mais importante à medida que aumenta a temperatura corporal causada pelo exercício.
O suor não evaporado em nada contribui para o resfriamento. O suor que goteja do corpo permanece junto à pele ou as roupas. Devido a isso, vemos a importância de manter a pele seca o máximo possível durante o exercício; a toalhinha na academia não serve somente para questão de higiene dos aparelhos, mas também para manter a pele seca e resfriar o corpo.
Um dos limitantes do exercício no calor é quando a frequência cardíaca do indivíduo aproxima-se do nível máximo, em particular quando ele não é treinado ou não está aclimatizado ao calor. Em determinado ponto, o sistema cardiovascular não consegue mais compensar as crescentes demandas de um exercício de resistência contínuo, e regular o calor do corpo de maneira eficiente.
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O calor gera desidratação, e a hidratação é essencial para garantir o desempenho e a saúde, sendo necessário que os atletas se hidratem antes, durante e após os treinos e competições.
Este tipo de questão é muito individual e depende da intensidade do exercício, mas em média, 300ml a 500ml de água pode garantir a hidratação antes do exercício, a cada 20 minutos, durante o exercício, em torno de 150ml seria suficiente. Após uma hora de exercício intenso, pode haver necessidade de repor sódio e carboidratos.
As recomendações para realizar exercício no verão e se prevenir de complicações são:
– Utilizar roupas leves e de cores claras;- Utilizar material que facilite a evaporação;- Se possível trocar de roupas;- Evitar exercícios nos horário de calor mais intenso do dia; entre às 9 e às 16 horas;- Evitar exercícios contínuos e prolongados; maiores que 3 horas;- Em atividades aeróbicas, pode-se programar pequenas paradas; incentivando a hidratação;- Hidratar antes, durante e após o exercício, evitando a perda líquida de mais de 2% da massa corporal total.
>> Post publicado originalmente em janeiro de 2015.
