Afinal, somos os únicos responsáveis pela nossa felicidade.
Em cada ciclo da vida as mudanças acontecem. È a lei da transformação. A cada alteração hormonal, o peso altera, o psicológico acusa, a fadiga ameaça, o cabelo dá sinais e a pele revela os anos vividos. E quando a tireóide, (uma das maiores glândulas endócrinas do corpo humano), essencial para o bom funcionamento do organismo, também se manifesta, sentimos a necessidade de buscar novas fórmulas para a qualidade de vida.Ultrapassar estas etapas com equilíbrio, requer reformulações em nossos hábitos, especialmente, alimentares. Além dos cuidados externos, que evidentemente, toda mulher busca para manter uma aparência saudável, os exercícios para reforçar a musculatura serão indispensáveis. Entretanto, estes novos hábitos sozinhos não serão capazes de manter o funcionamento do nosso corpo. Alguns nutrientes específicos são fundamentais. Um cardápio, com ingredientes ricos em proteínas, fibras e cálcio não podem faltar, nesta nova fase.Adequar a alimentação para garantir a saúde, o bem-estar e a disposição após os 50 anos, são necessidades imprescindíveis para mantermos o bom-humor e nos sentirmos felizes. Logicamente, que vários fatores vão influenciar nesta etapa, pois a verdade é que o tempo não da a ‘marcha à ré’. E neste novo aprendizado, as mudanças de hábitos e a adaptações abrem espaço para aprendermos a viver como “se não houvesse amanhã.”Diante desta nova realidade temos que fazer escolhas. Ou vivemos com resiliência, ou somos vencidos por fatores que não pedem licença para se instalarem. Descobrir a metodologia do bem-viver compete a nossa capacidade de aceitação e – um novo olhar – a cada dia com disposição para sermos melhores e melhores. Afinal, somos os únicos responsáveis pela nossa felicidade.
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ALGUMAS DICAS (Também auxiliares para a tireóide)
Carnes vermelhas, frango, peixe e ovos. São alimentos ricos em proteína de boa qualidade – nutriente importante para a construção e manutenção dos músculos e das células de defesa do corpo. A proteína também previne as perdas musculares comuns da idade (que causam fraqueza e fadiga) e ajuda na manutenção da saúde e beleza de cabelo, pele e unhas.
Grãos e cereais integrais. ótimas fontes de fibras, essenciais para a saúde do intestino. Esses ingredientes ajudam também no controle do colesterol. Na hora de ir às compras, prefira versões integrais de pães, massas e cereais matinais.
Leites, queijos e iogurtes. São as principais fontes de cálcio da dieta! O mineral é importante após os 50 anos, pois protege ossos e dentes – que costumam ser prejudicados com as alterações hormonais nessa fase da vida.
Frutas, verduras, legumes e castanhas. Alimentos ricos em compostos antioxidantes combatem os radicais livres e, assim, previnem doenças. Manter uma dieta com esses ingredientes também garante uma proteção extra contra o envelhecimento precoce da pele. Frutos do mar – Ostras, camarão, peixe e lagosta são ricos em iodo, o mineral mais importante para a produção dos hormônios tireoidianos. Quantidade: 1 porção de 120g 3x por semana, assados risotos ou ensopados, evitar na forma de frituras.
Gema de ovo – Além do iodo, a gema de ovo é rica em colina e vitamina D, que, quando baixa, compromete a participação dos hormônios tireiodianos nos ossos. Quantidade: 1 unidade, 3 x por semana, de ovo orgânico;
Abacate – Além de ultra nutritivo, é rico em magnésio e em tirosina, um hormônio que melhora cansaço, depressão e equilibra os hormônios da tireóide. Quantidade: 3 colheres de sopa 3 x por semana Nozes – São ricas em zinco, que assim como o selênio, participam da conversão do hormônio T4 para o T3, que é a forma ativa. Quantidade: 3 a 4 unidades ao dia.
