Com certeza, você já sofreu com aquele desconforto no fim do dia, quando uma dor na lombar que alerta: o dia foi puxado e sua postura provavelmente esteve errada por minutos ou horas. Cientificamente, uma postura adequada enquanto realiza uma atividade ajuda a evitar excesso de tensão nas articulações, músculos e abdômen. Consequentemente, isso também evita o surgimento de lesões, dores e desconfortos.
Portanto, se depois de um dia de trabalho você sente dores na região lombar ou cervical, comece a rever os seus hábitos e posturas. Às vezes, o hábito da má postura está enraizado na rotina. Confira, a seguir, sete passos que podem auxiliar a melhorar a postura. (Fonte: Unimed VTRP)
Dicas para melhorar a postura
- Ande o mais ereto possível. Um bom exercício é imaginar que precisa equilibrar um livro sobre a cabeça.
- Ao utilizar o computador, observe se a tela está na altura dos olhos e os braços estão apoiados sobre a mesa. Sente-se reto e encaixe a sua coluna no encosto da cadeira. Adotando essa postura, você evita que os músculos fiquem tensionados.
- A Reeducação Postural Global (RPG) pode ajudar a criar o hábito de uma postura mais adequada no dia a dia. O seu médico poderá avaliar a necessidade ou não dessa fisioterapia.
- A cada hora trabalhada, faça uma pausa para tomar água, fazer alongamento ou caminhar pelo ambiente. Essas atitudes podem proporcionar um grande alívio para as costas e ombros.
- Para evitar dores e lesões, ao sentar-se adote uma postura ereta. Não deslize na cadeira como se fosse deitar, não cruze as pernas sobre o corpo e nem mantenha o telefone entre os ombros e a orelha para, por exemplo, utilizar o teclado enquanto conversa.
- Fazer atividades ao ar livre ajuda a fortalecer os músculos, a corrigir a postura e eleva o nível de melatonina, hormônio que contribui, entre outras coisas, para regular o sono. Com o sono em dia, você poderá ter também um dia mais produtivo.
- Ao deitar-se, mantenha a coluna vertebral e pescoço alinhados. Se for dormir de barriga para cima, escolha um travesseiro não muito alto e coloque uma almofada embaixo das pernas para diminuir a tensão sobre as vértebras. No caso de dormir de lado, o travesseiro não deve ser muito baixo e a almofada deve ser colocada entre as pernas. Dormir de bruços pode elevar a tensão no pescoço e região lombar.
