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Dormir bem é necessário e interfere diretamente na saúde das pessoas. Embora possa parecer algo natural, muitas pessoas têm problemas para adormecer e obter os benefícios de uma noite de sono tranquila e sem interrupções. As preocupações cotidianas e estresse são duas causas comuns que interferem na qualidade do sono, mas muitos outros fatores refletem diretamente no organismo, causando dificuldades para atingir o sono profundo e o bem-estar físico e mental.
O médico otorrinolaringologista e pós-graduado em Medicina do Sono, Renato Girardi Fragomeni, explica que há elementos necessários para dormir bem. Entre eles, a duração, a profundidade e a continuidade do sono. “Enquanto algumas pessoas têm dificuldade para adormecer ou acordam antes do horário desejado, outras têm a sensação de que durante o sono não conseguiram relaxar profundamente o corpo e mente, causando impactos nas atividades e rendimentos diários”, observa.
Fragomeni acrescenta que sono apresenta vários estágios, que começam desde o momento em que a pessoa adormece e vão progredindo e tornando-se cada vez mais profundos, até o corpo entrar em sono REM, a fase mais profunda. É nesta fase que o corpo consegue relaxar e a taxa de renovação cerebral é maior.
Além da insônia, os distúrbios do sono mais comuns estão ligados à apneia do sono, roncos, pernas inquietas, bruxismo, sonambulismo, sonolência excessiva e terror noturno. Conforme o profissional, para evitar noites mal dormidas é preciso manter uma alimentação saudável, aliada a uma rotina de exercícios físicos. Apesar da rotina agitada que muitas pessoas têm, é preciso respeitar o horário de descanso e, em casos mais específicos, procurar um especialista para identificar os distúrbios.
O médico alerta que noites mal dormidas trazem irritabilidade, depressão, dificuldades com a memória ou concentração, alterações no humor, dores de cabeça, cansaço, entre outros problemas de saúde. A qualidade de sono previne a obesidade, combate a hipertensão, fortalece a memória, previne contra a depressão, favorece o desempenho físico, controla o diabetes, diminui o risco de doenças cardiovasculares e melhora o desempenho no trabalho.
Saiba mais
Sono leve – Fase 1
É uma fase de sono bastante leve que dura aproximadamente 10 minutos. A fase 1 do sono começa no momento em que se fecha os olhos e o corpo começa pegando no sono, no entanto, ainda é possível acordar facilmente com qualquer som que aconteça no quarto, por exemplo. Durante esta fase, os músculos ainda não estão relaxados e, por isso, a pessoa ainda se movimenta na cama e pode até abrir os olhos enquanto tenta adormecer.
Sono leve – Fase 2
Fase a que quase todo o mundo se refere quando fala que tem um sono leve. É uma fase na qual o corpo já se encontra relaxado e dormindo, mas a mente está atenta e, por isso, a pessoa ainda consegue acordar facilmente com alguém se mexendo dentro do quarto ou com um barulho na casa. Esta etapa dura cerca de 20 minutos e, em muitas pessoas, é a fase na qual o corpo passa mais tempo ao longo de todos os ciclos de sono.
Sono leve – Fase 3
Esta é a fase do sono profundo na qual os músculos relaxam completamente o corpo fica menos sensível a estímulos externos, como movimentos ou barulhos. Nesta fase a mente está desligada e, por isso, também não existem sonhos. No entanto, ela é muito importante para a reparação corporal, pois o corpo vai tentando recuperar de pequenas lesões que foram surgindo durante o dia.
Sono leve – Fase 4
O sono REM é a última fase do ciclo do sono, que dura cerca de 10 minutos e que normalmente começa 90 minutos depois de adormecer. Nesta fase, os olhos se movimentam muito rapidamente, o batimento cardíaco aumenta e os sonhos aparecem. É também nesta fase que pode surgir um distúrbio do sono conhecido como sonambulismo, no qual a pessoa pode até se levantar e andar pela casa, sem nunca acordar. A fase REM vai sendo mais demorada a cada ciclo do sono, podendo chegar até aos 20 ou 30 minutos de duração.
