Água é fundamental para a hidratação corporal

A água é um dos elementos mais importantes para a existência da humanidade. Além de ser fundamental para as atividades do cotidiano e ser essencial para o meio ambiente, ela é indispensável para a saúde. Conforme a nutricionista Juliette Carvalho, a água compõe de 60% a 70% do nosso peso corporal, ajuda a hidratar o corpo e os órgãos e a manter a beleza da pele, das unhas e dos cabelos, além de garantir o bom funcionamento do organismo.

O consumo de água equilibrado deve se manter em todas as épocas do ano, mesmo no inverno, quando o corpo parece gastar menos água. “Não podemos tomar água só no verão como algumas pessoas pensam. No inverno, o corpo transpira menos, porém, ele gasta água durante outras funções no organismo”, esclarece a profissional, que atua na unidade do Serviço Social do Comércio (Sesc) de Venâncio Aires.

A carência da água no corpo, provoca alguns problemas desidratação, perda de memória, envelhecimento da pele, retenção de líquidos, dor de cabeça e dificuldade para perder peso, entre outras.

Juliette alerta que não é correto esperar sentir sede para tomar água, pois estudos mostram que quando sentimos sede, já estamos quase desidratados. “A dica é sempre manter uma garrafinha com água perto, assim é mais fácil lembrar de tomar água. O bom é ingerir pequenas quantidades de água a cada duas horas. A ingestão de muita água no mesmo tempo pode prejudicar o estômago”, esclarece a nutricionista.

“Devemos sempre manter uma garrafinha com água perto, assim, é mais fácil lembrar de tomar água e nos mantermos hidratados.”

JULIETTE CARVALHO
Nutricionista

35 ml

de água deve ser consumido, por dia, para cada quilo que a pessoa tem. Alguém de 60 quilos, por exemplo, precisa ingerir 2,1 litros de água diariamente.

Água e exercícios físicos

Para não desidratar ao se exercitar, a nutricionista Juliette Carvalho salienta a importância de tomar pequenas quantidades de água durante a atividade física. “Água é importante no exercício físico, porque é ela que faz o transporte da glicose e do oxigênio, algo que precisamos quando estamos nos exercitando”, avalia.

A educadora física Jóice Fortes complementa que, durante o treino, ingerir água evita o cansaço dos músculos, pois se as células estão desidratadas o corpo também está e não vai conseguir treinar com toda capacidade. “Mas não adianta tomar muita água e ir correr na esteira, tem que ser aos poucos, para ir hidratando”, observa.

Ela também lembra que é bom a pessoa sempre levar uma garrafinha para o treino e consumir moderadamente, pois o corpo perde água ao longo do dia e ele precisa que esse líquido seja reposto. “O que hidrata é a água pura, não adianta tomar chimarrão ou suco”, orienta Jóice.

Bruno Mikael Nagel, 20 anos, não dispensa a garrafa de água durante o treino. O jovem que treina há quatros meses na academia do Sesc, conta que, nos primeiros dias, não levava água, mas se cansava fácil. Depois que colocou na rotina estar sempre com a água por perto, ele percebe uma melhora no desempenho. “Também estou cuidando para tomar mais água ao longo do dia, para ficar sempre hidratado”, garante.

Dicas

• Ingira água uma hora antes do exercício
• Durante a atividade física, o ideal é começar a ingestão de água depois de 20 minutos de exercício e, depois, a cada 15 minutos beber de 125 ml a 250 ml.
• Não é aconselhável tomar bastante água ao mesmo tempo. O indicado é fracionar, beber aos poucos.
• Se o exercício demorar mais que 120 minutos, o ideal é usar um isotônico para repor os eletrólitos.

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