Tirar um tempo para cuidar de si muitas vezes acaba não acontecendo, em meio à rotina corrida das mulheres. No entanto, um momento de relaxamento e autocuidado é essencial para ficar bem consigo e deve ser uma prioridade. A prática de yoga, iniciada há cerca de 5 mil anos, na região do Vale do Indo, onde hoje se localiza parte da Índia, Paquistão e Indonésia, é uma opção que tem sido buscada por muitas mulheres, por ser uma ferramenta de autoconhecimento e ensinar a focar a atenção no momento presente.
“A aula de yoga permite esse momento de se observar, se sentir, fechar os olhos e respirar. Quantas vezes por dia você faz isso? Qual foi a última vez que você se elogiou? Estas e muitas reflexões vão surgindo, e fazendo perceber melhor as suas escolhas, a maneira como você reage diante dos desafios do dia a dia”, explica a instrutora de yoga Caroline Giehl da Silva, 38 anos.
De acordo com ela, que também é advogada, e pratica yoga de forma regular desde 2017, a lista de benefícios é extensa e a experiência é diferente para cada pessoa, no nível mental e emocional. “Entre os benefícios físicos podemos listar a redução da ansiedade, a regulação da pressão arterial, a melhora nas funções cerebrais, a redução de dores musculares e articulares e o fortalecimento do corpo, entre outros”, cita. O ideal é que a prática seja diária, nem que seja por poucos minutos. “Mas uma vez por semana já é suficiente.”
Caroline esclarece que o yoga não se trata apenas de uma prática física. “Os asanas, que são as posturas, constituem apenas uma pequena parte. As práticas meditativas e os exercícios respiratórios são tão importantes quanto”, pondera.
Yoga na gestação
Mesmo durante a gravidez, é possível praticar yoga, mediante alguns cuidados. De acordo com Caroline, antes dos três meses de gestação não é indicado. “Após esse período, com liberação médica, é possível, mas de maneira adaptada, em turmas somente de gestantes ou em aulas particulares, pois exige todo um cuidado especial do professor. Isto porque algumas posturas a gestante não pode fazer ou faz de forma diferente”, explica a instrutora.
“O yoga ensina a focar tua atenção para o momento presente, e consequentemente te ajuda a tomar decisões melhores, deixando de gastar energia com o que não vale a pena.”
CAROLINE GIEHL DA SILVA
Instrutora de yoga
Exercício de respiração para criar consciência respiratória e acalmar o corpo e a mente:
- Deite-se sem travesseiros ou almofadas, com a coluna alinhada, pernas ligeiramente abertas, pés relaxados.
- Coloque a mão direita sobre o abdômen, logo acima do umbigo, e a mão esquerda sobre o centro do peito.
- Observe o fluxo natural da sua respiração e os movimentos de subida e descida das mãos, por alguns instantes sem interferir. Se ficar mais fácil, faça uma contagem de cinco respirações.
- Logo após, inspire expandindo o abdômen o máximo possível, como se tivesse um balão enchendo na sua barriga, subindo apenas a mão direita.
- Na expiração, encolha o abdômen, esvaziando o “balão”. Repita esse processo por algumas vezes.
- A respiração deve fluir naturalmente, sem forçar. Se caso sentir certa facilidade, pode tentar incluir a respiração torácica, subindo a mão esquerda logo após a direita. Ou seja, após a expansão do abdômen, pode-se tentar expandir um pouco mais acima, enchendo os pulmões por completo. Repita também algumas vezes, e relaxe a respiração, voltando ao natural.
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