Ansiedade: saiba porque este transtorno atinge grande parte da população

Com o passar dos anos, as mudanças estão transformando gradativamente a nossa rotina. Mas este corre corre não está interferindo apenas na qualidade física, como também, no equilíbrio mental. Os dados são preocupantes, mas segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o Brasil é o país com maior prevalência de depressão da América Latina e o segundo com maior prevalência nas Américas, ficando atrás somente dos Estados Unidos. As informações referentes a 2015, foram divulgadas no dia 23 de fevereiro deste ano. E o principal argumento das pessoas é ‘não tive tempo para fazer isso’, será que realmente falta tempo ou organização?

>> O Brasil é recordista em ansiedade

Uma das coisas mais preocupantes, é que muitas pessoas sofrem tanto a depressão quanto transtornos de ansiedade. De acordo com a OMS, o número de pessoas com transtornos de ansiedade era de 264 milhões em 2015, com um aumento de 14,9% em relação a 2005. A prevalência na população é de 3,6%. 

O Brasil é recordista mundial em prevalência de transtornos de ansiedade: 9,3% da população sofre com o problema. Ao todo, são 18,6 milhões de pessoas.Segundo a OMS, o número de pessoas com transtornos mentais comuns, como a depressão e o transtorno de ansiedade, está crescendo especialmente em países de baixa renda, pois a população está crescendo e mais pessoas chegam às idades em que depressão e ansiedade são mais frequentes.

>> Dicas para evitar a ansiedade

Fique atento aos sintomas de ansiedade, se você está sentindo uma sensação de medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, com um sentimento de que algo desagradável está para acontecer, é hora de tomar algumas providências. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. Veja algumas delas:

1- Prática de atividades físicas

A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de exercícios. Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Mas esta é uma  alternativa para pessoas que gostam de praticar exercícios, não vale a pena fazer por obrigação.

A caminhada é um exercício para o corpo, e também trabalha a mente. Fazer a atividade física três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. 

2- Organize a sua rotina

As pessoas com tendência a ansiedade precisam organizar as atividades para reduzir o estresse diário. Uma das formas de fazer isso é a adesão de sessões de acupuntura regulares, além de meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach.

A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental é ainda melhor para o equilíbrio emocional.

3- Controle a respiração

Para reduzir as reações do sistema nervoso é importante controlar a respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. 

4- Evite pensamentos negativos

Em situações de ansiedade é essencial evitar os pensamentos negativos. Pensar em uma alternativa para reverter a situação quando se está diante dos problemas facilita os sintomas de ansiedade.  Sempre que um pensamento negativo se iniciar, você deve substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório.

5- Invista em alimentos com triptofano

Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista.

6- Tome um chá

A maioria dos chás possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.

7- Seja mais organizado

Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Além disso, pessoas com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o que reduz muitos fatores causadores de ansiedade.

8- Dedique tempo para se cuidar

Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de ouvir suas reais necessidades pode contribuir diretamente para o controle da ansiedade. Saber olhar para si, atender e contribuir para sua meta de vida é uma ação de grande poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo e energia a você mesmo.

9- Fortaleça o autoconhecimento

Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites, consegue dizer não e é capaz de se proteger tem menos ansiedade que outras pessoas que estão ainda aprendendo a se conhecer. Quem tem total aceitação de si mesmo pode pensar, dizer e agir sem culpa com total alinhamento das suas necessidades.

10- Faça um relaxamento

Evite ações que levam a agitação, preocupação e desgaste. Antes de dormir, ponha um freio mental em pensamentos de tomada de decisão em momentos de relaxamento. Atrair pensamentos de mudança e programar atividades futuras na hora de ir dormir, pode gerar ansiedade e perda de sono.

Apesar da rotina e dos compromissos diários, lembre-se que a sua saúde deve estar em primeiro lugar!