Alimentos calóricos, ricos em conservantes e que não trazem benefícios à saúde sempre estão na lista dos mais desejados. A primeira coisa que passa à cabeça antes de consumi-lo está relacionado ao aumento de peso, mas não é apenas neste sentido que ele pode trazer prejuízos à saúde. A alimentação e o estilo de vida têm grande relação com a beleza estética como um todo. Para manter as unhas, cabelos e pele impecáveis, é preciso ter cuidado na hora de ‘extravasar’ na alimentação.
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Para manter uma pele bonita e saudável é preciso equilibrar a alimentação e ter hábitos saudáveis. Comece agora a aderir este estilo de vida ao conhecer alguns micronutrientes que são indispensáveis na alimentação. Estas vitaminas são necessárias para a absorção de outros nutrientes, participam da construção e da manutenção dos nossos órgãos e são muito importantes no bom funcionamento do sistema imunológico. Saiba também a função de cada um para manter uma pele impecável.
Vitamina A
Precursora do retinol e do ácido retinoico, a vitamina A é utilizada no tratamento e na prevenção de cravos e espinhas, além de diminuir a produção de óleo pela pele.
Essa vitamina atua também na compensação dos efeitos negativos causados pela exposição à radiação ultravioleta. Dessa forma, ela contribui para a manutenção da juventude da pele. Essa propriedade é reforçada pelo aumento do fluxo sanguíneo para a pele, aumentando o aporte de nutrientes.
>> Alimentos
Os alimentos ricos em Vitamina A são principalmente fígado, gema de ovo e óleos de peixes. Os vegetais como cenoura, espinafre, manga e mamão também são boas fontes dessa vitamina porque contêm carotenóides, substância que no organismo será transformada em vitamina A.
– Brócolis
– Batata- doce
– Ervilhas
– Couve
– Abóbora
– Alface
– Damasco seco
– Melão
– Atum
– Pimentão vermelho
Vitamina B2
A deficiência de vitamina B2 pode levar ao ressecamento da pele, especialmente nos cantos da boca, e também à dermatite seborreica, que atinge o couro cabeludo, a região ao redor do nariz, a boca e o queixo.
Por melhorar a circulação e ajudar a fornecer mais oxigênio e nutrientes para a pele, essa vitamina ajuda a combater as olheiras e as linhas de expressão.
>> Alimentos
A vitamina B2, que também é chamada de riboflavina, faz parte das vitaminas do complexo B e pode ser encontrada principalmente no leite e nos seus derivados, como queijos e iogurtes, além de também estar presente em alimentos como fígado, cogumelos, soja e ovo.
– Fígado de boi cozido
– Leite integral
– Queijo minas frescal
– Iogurte natural
– Levedo de cerveja
– Aveia em flocos
– Amêndoas
– Ovo cozido
– Espinafre
– Lombo de porco cozido
Vitamina B3
Por ter ação anti-inflamatória, a vitamina B3 ajuda a combater a acne e reduz a produção de óleo pela pele. Ainda, ela melhora a barreira que impede a perda de água, mantendo a cútis mais hidratada.
Ao melhorar a pigmentação e a vermelhidão, essa vitamina também ajuda a controlar os sintomas da rosácea. Por fim, ao contribuir para a recuperação dos danos causados pelos radicais livres e pela radiação ultravioleta, ela também ajuda a prevenir o câncer de pele.
>> Alimentos
A niacina, também conhecida como vitamina B3, está presente em alimentos como carnes, frango, peixes, amendoim, vegetais verdes e extrato de tomate, sendo também adicionada em produtos como a farinha de trigo e a farinha de milho.
– Frango
– Bacon
– Atum
– Cogumelos
– Brócolis
– Vitela
– Peru
– Fígano
– Aspargos
– Carne de órgãos
Vitamina B5
Ajuda a combater os sinais do envelhecimento, como linhas de expressão e manchas, além de manter a pele hidratada e com os poros saudáveis.
Por apresentar propriedades anti-inflamatórias, essa vitamina reduz a coceira causada por picadas de insetos e pequenos ferimentos.
>> Alimentos
A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, pode ser encontrada em alimentos como fígado, farelo de trigo e queijos, sendo importante principalmente para a produção de energia no corpo.
– Abacate
– Batata doce
– Gema de ovo
– Leite
– Farelo (arroz e trigo)
– Lentilha
– laranja
– cereiais de grão
– Frango
– carne bovina
Vitamina B6
Essa vitamina atua como uma coenzima em diversos processos do organismo, incluindo a metabolização das proteínas. Dessa forma, ela contribui para manter a uniformidade da pele e a regulação dos hormônios.
Além disso, ela é um excelente aliado no tratamento de problemas de pele como ressecamento, eczema e acne.
>> Alimentos
Os alimentos ricos em vitamina B6 são importantes principalmente para o bom funcionamento do cérebro e para a formação das células do sangue.
– Bife de fígado
– Banana
– Salmão cozido
– Frango cozido
– Batata assada
– Suco de ameixa
– Avelã
– Camarão cozido
– Castanhas
– Suco de tomate
– Melancia
Vitamina B7
Também conhecida como biotina, essa vitamina colabora com o processo de absorção das outras vitaminas do complexo B pelo intestino. Assim, ela ajuda a tratar dermatite seborreica, eczema e coceiras.graxo.
Um dos efeitos da vitamina B7 é estimular a produção de ácidos graxos, essenciais para a hidratação da pele.
>> Alimentos
Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como fígado, rins, gema de ovo, cereais integrais e nozes, além de também ser produzida pelas bactérias benéficas da flora intestinal.
– Pão integral
– ovo
– Queijo cheedar
– Fígado cozido
– Carne de porco cozida
– Salmão
– Abacate
– Framboesa
– Nozes
– Amendoim
O seu organismo agradece!
