Nos últimos dias, desde o momento que se acorda até quando se vai dormir, a palavra que mais se ouve ou lê é coronavírus. O sentimento de medo e ansiedade com as consequências que o novo vírus pode causar aliado à preocupação sobre ter o que fazer durante a quarentena, têm ocasionado reflexos emocionais em muitas pessoas.
A psicóloga e especialista em terapia sistêmica individual, casal e família, Bruna Pereira, explica que é importante avaliar quais informações são realmente necessárias serem consumidas. “Evite excessos ou informações que possam lhe deixar mais preocupado”, comenta. Para ela, é importante que se desenvolva o hábito de conversar com as pessoas sobre outros assuntos, ler livros e assistir a filmes e séries para que se consiga manter um equilíbrio e relaxar com assuntos mais prazerosos.
De acordo com a profissional, quem já sofre com alguma doença mental, como a ansiedade ou depressão, situações comuns do dia a dia são mais difíceis de lidar. “Por isso, nesse momento é importante reconhecer os pensamentos que possam estar lhe fazendo mal e as emoções que surgem e aceitá-las. Tentar identificar o que você pode controlar (seguir as orientações e medidas e prevenção) das que não pode”, explica.
PREOCUPAÇÃO
Bruna ainda observa que é natural que as pessoas fiquem preocupadas com tudo que vem acontecendo. No entanto, salienta a necessidade de que se tente tomar todas as medidas possíveis para manter a saúde mental em dia. Nesse sentido, o secretário-geral da Organização das Nações Unidas (ONU), António Guterres, reforça que “enquanto a vida das pessoas é perturbada, isolada e revirada, devemos impedir que essa pandemia se transforme em uma crise de saúde mental.”
A psicóloga pondera que quando se está ansioso ou nervoso o nível de cortisol aumenta, causando um desgaste para o organismo e enfraquecendo o sistema imunológico. “Também é fundamental que as pessoas que fazem algum tipo de tratamento, tanto medicamentoso como psicológico, sigam as recomendações do profissional que lhe acompanha. Muitos profissionais estão realizando atendimentos on-line nesse momento, se for necessário contate alguém capacitado que possa lhe auxiliar”, ressalta.
DICAS
- Procure ter informações que sejam de fontes confiáveis. Atualmente o número de fake news (notícias falsas) que circula pelas redes sociais é enorme.
- Tente avaliar quais informações você realmente precisa saber, evite excessos ou informações que possam lhe deixar mais preocupado.
- Mantenha sua saúde física em dia, existem exercícios que podem ser feitos em casa sem que você tenha que sair. Você pode encontrar exercícios no YouTube.
- Cuide da alimentação, coma frutas e verduras e nunca esqueça de se manter hidratado.
- Faça exercícios de respiração e relaxamento. Também existem aplicativos e vídeos de meditação guiada que podem auxiliar nesse momento.
- Se em algum momento o medo for maior, pense em outras situações difíceis que já superou antes.
- Com as crianças tente deixar elas cientes do que está acontecendo, use a imaginação e faça isso de forma lúdica. Eles percebem quando os adultos a sua volta estarão estressados e acabam reproduzindo esse comportamento, auxilie eles a identificar suas emoções.
- Com os idosos, o nosso grupo de risco nesse momento, tenha paciência, lhes de informações simples sobre prevenção e do que vem acontecendo. Repita, quantas vezes for necessário, com calma e respeito.
*Colaborou Taís Fortes
