Já são mais de sete semanas desde que as recomendações e decretos para fechamento de estabelecimentos comerciais e suspensão de aulas nas escolas, por conta da pandemia do coronavírus, vieram à tona.
A população, de forma geral, segue as recomendações para evitar o contato com muitas pessoas, a fim de diminuir o contágio da doença, que registra mais casos a cada dia no Brasil. O sentimento é de incerteza, ansiedade toma conta e, na hora de fazer o que não tem nenhuma restrição, que é dormir, muitas vezes o sono não vem.
O médico psiquiatra Nael Khaled Abdallah Abdel Hamid explica que existem muitos distúrbios do sono, mas a queixa mais frequente é a insônia, que atinge de 30 a 50% dos adultos em um ano. Ele destaca que diversos fatores podem levar a não dormir bem, como transtornos mentais, causas orgânicas, estresse, uso excessivo de cafeína, tabagismo, luminosidade excessiva (percepção do ambiente), entre outros.
A ansiedade, assim como outros transtornos mentais como depressão e transtornos de humor, é um dos fatores que pode prejudicar o sono, o que explica o porquê de, nesta época, muitas pessoas relatarem este problema. “A ansiedade provoca alterações na arquitetura do sono, causando insônia ou alteração do padrão de sono do indivíduo”, esclarece.
Independentemente se for ansiedade ou outro motivo, o controle dos distúrbios do sono é importante para garantir a saúde das pessoas. “Tanto a insônia quanto a sonolência excessiva podem trazer prejuízos à saúde. Podem afetar o rendimento diário de trabalho, prejudicando a atenção e a memória”, enfatiza o médico, que é mestre em Ciências Farmacêuticas pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) e passa a atender em Venâncio Aires na próxima semana.
“Transtornos mentais como ansiedade, depressão e transtornos de humor constituem causas de alteração no padrão de sono, além das causas endócrinas.”
NAEL HAMID – Psiquiatra
Ele explica que o sono está relacionado ao repouso muscular, visceral e do sistema nervoso. “Possibilita a liberação de diversos hormônios, a consolidação da memória, além de estar envolvido nos processos de maturação do sistema nervoso central, que ocorre nos primeiros anos de vida”, acrescenta.
Para compreender o motivo do distúrbio, o profissional orienta a analisar cada caso e excluir doenças de base que podem auxiliar no mau sono. Obstruções respiratórias – apneias, hipopneia obstrutiva do sono e apneias centrais são alguns problemas recorrentes. Além disso, o médico comenta que a obesidade também pode ser considerada causa pela redução da capacidade pulmonar.
Horas de sono
O médico psiquiatra Nael Khaled Abdallah Abdel Hamid acrescenta que a quantidade de sono necessária é variável em cada pessoa. Existe uma média de sono diária que corresponde a oito horas, porém, uns precisam mais e outros menos. Desta forma, algumas pessoas dormem muitas horas e outras menos devido uma variante genética denominada clock dens (genes relógio do indivíduo). Cada ser humano apresenta um padrão de sono diferente, que acabam afetando o rendimento individual de cada um.
No entanto, estudos demonstram que dormir menos que quatro a cinco horas e mais que nove horas podem trazer riscos diversos à saúde do ser humano. De acordo com Hamid, estudos também têm associado a privação de sono (sono inferior a seis horas) ao surgimento de diabetes melito e obesidade.
Dicas para dormir melhor
- Pelo menos quatro horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates.
- Procure ir para a cama sempre no mesmo horário.
- Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso, o clima do ambiente deve estar agradável.
- Temperaturas acima de 26℃ e abaixo de 18ºC não são confortáveis para o corpo. O frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada.
- Procure se alimentar três horas antes de deitar, para que a digestão seja feita completamente antes de dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos. Durante o sono, o metabolismo desacelera.
- Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, e depois volte para a cama.
